Гарциния камбоджийская — какие ее свойства, польза для здоровья, как принимать с максимальным эффектом для похудения.
В течение последних нескольких лет гарциния камбоджийская — одна из самых распространенных добавок для похудения на рынке.
Применение приобрело популярность вследствие того, что она натуральная, в целом безопасная для здоровых людей, показала положительные показатели для похудения.
Употребляют гарцинию камбоджийскую (garcinia cambogia) в качестве пищевой добавки для лечения ревматизма, проблем с кишечником и других заболеваний.
В статье рассмотрим доказательства использования ее для похудения, пользы для организма, меры предосторожности.
Что за растение
Плод известен в регионах, где он традиционно произрастает, как гумми-гутта или малабарский тамаринд.
Вечнозелёное тропическое дерево произрастает в Индии и Юго-Восточной Азии. Дает до 2 урожаев в год. Традиционно используется для придания острого вкуса рыбным карри и другим продуктам. Применялись в качестве традиционной растительной медицины для лечения болей в животе, кишечных паразитов и ревматизма (боли в суставах) на протяжении поколений.
Совсем недавно получила применение для похудения за счет усиленного эффекта «сжигателя жира», в качестве средства подавления аппетита.
Механизм действия
Большая часть воздействия гарцинии камбоджийской на здоровье людей связана с гидроксицитриновой кислотой (НСА), основным активным ингредиентом плода. Гидроксилимонная кислота содержится в кожуре плодов.
Одна из предложенных моделей фармакологического действия на организм, способствующая потере веса, выглядит следующим образом:
Когда мы потребляем больше калорий в виде нужных белков или углеводов, расщепленная форма глюкозы откладывается в виде гликогена. При достаточных запасах избыточные углеводы химически превращаются в компонент, называемый внемитохондриальным ацетил-КоА.
Ацетил-КоА через фермент, называемый АТФ-цитрат-лиазой, необходимой для производства жира, которая хранится в теле.
НСА блокирует АТФ-цитратлиазу, ограничивая количество ацетил-КоА в организме во время диеты с большим содержанием углеводов. Вследствие этого факта тело хранит меньше жира. Это ведет к использованию его для получения энергии.
Кроме того, запасы глюкозы в печени, поддерживающиеся на высоком уровне благодаря описанной выше реакции, посылают в мозг сигналы, что вы сыты. Исследования показывают, что она играет значимую роль в регулировании содержания серотонина, благодаря которому вы чувствуете себя сытым. Именно эта реакция помогает подавить аппетит.
Блокирование АТФ-цитратлиазы повышает аэробную выносливость.
Краткая версия такова: garcinia cambogia, активный ингредиент которой представляет собой гидроксицитриновую кислоту, способен помочь ускорить потерю веса за счет:
- Блокирование накопления отложений,
- Заставляет чувствовать себя сытым дольше,
- Повышение выносливости во время аэробных упражнений (лёгкой или умеренной интенсивности).
Исследования показывают, что те же механизмы, с помощью которых гарциния камбоджийская помогает похудеть, она борется с диабетом, воспалением, повышенным холестерином, триглицеридами, раком, паразитами, оказывает помощь в защите печени.
Безопасность
В целом, если придерживаться приема гарцинии камбоджийской в рекомендуемых дозах, употреблять ее безопасно.
У некоторых проявляются побочные эффекты после приема данного растения или многокомпонентных добавок с содержанием его в той или иной форме. Но исследования, даже при очень высоких дозах, не показали токсичности или значительных побочных эффектов. Это позволяет сделать вывод, что большинству людей безопасно употреблять в рекомендуемых дозах.
Чтобы обеспечить безопасность гарцинии камбоджийской важно проходить регулярные общие осмотры и обсуждать решения о добавках со своим врачом.
Польза для здоровья
Есть множество преимуществ для жизненных функций, приписываемых гарцинии камбоджийской, включая уменьшение массы тела. Ниже приводится краткое изложение исследований.
Контролирует уровень сахара в крови
Сахар в крови — это, по сути, пища, расщепленная на глюкозу (называемую сахаром в крови), используемая клетками для получения энергии.
У диабетиков инсулин, гормон, отвечающий за поступление глюкозы в клетки, не действует эффективно. Эксперименты выявили, что экстракт гарцинии камбоджийской оказывает результативную помощь в улучшении метаболизма глюкозы.
Помогает снизить содержание холестерина и триглицеридов
Фрукты дерева наиболее известны благодаря гидроксицитриновой кислоте, благоприятной для похудения. Фрукт богат полезными мощными антиоксидантами.
Лабораторные изучения показали, что антиоксиданты гарцинии камбоджийской участвуют в расщеплении холестерина и триглицеридов у крыс с их высоким уровнем.
Борется с кишечными паразитами
Гарциния камбоджийская используется как традиционное лекарство в Индии и Юго-Восточной Азии для борьбы с паразитами пищеварительной системы. Научные данные говорят, что компонент действительно обладает свойствами, убивающими последних.
Для похудения
Исследовательские изучения утверждают, что гарциния камбоджийская действует как гормон под названием лептин. Он участвует в контроле аппетита и заставляет чувствовать себя сытым. Результаты с животными и людьми показывают, что он принимает участие в уменьшении жировых отложений, ИМТ и общей массы тела.
Он эффективен для сокращения жировой ткани на животе и вокруг органов (висцеральный жир).
Важно отметить, что не вся исследовательская практика выявила, что гарциния камбоджийская работает для снижения веса. Она определила лишь небольшой эффект или действие в не долгосрочной перспективе. А отдельные итоги отметили улучшение в других областях: уровень сахара в крови, контроль холестеринового и триглицеридного показателей.
Побочные эффекты
Негативные проявления от приема гарцинии камбоджийской встречаются редко. Они включают следующие симптомы:
- Головокружение,
- Сухость во рту,
- Головная боль,
- Расстройство желудка,
- Диарея.
Рекомендации по использованию и дозировке
Важно придерживаться рекомендуемых дозировок, употребляя добавку с описываемым ингредиентом. Не следует превышать 1000 мг.
Если принимать гарцинию камбоджийскую для похудения, важно сочетать ее со сбалансированной диетой и физическими упражнениями для достижения наилучших результатов в долгосрочной перспективе.
Риски и меры предосторожности
Если диагностирован значительный холестериновый уровень, диабет, проблемы с печенью или другие проблемы с обменом веществ, нужно комбинировать garcinia cambogia с лекарством, если иное не указано врачом.
Возможно ее взаимодействие с обезболивающими и лекарствами от психических заболеваний.
Часто задаваемые вопросы
Как уменьшить жир на животе?
Лучший способ— соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Природные ингредиенты, как гарциния камбоджийская, готовы помочь ускорить успех снижения веса, в том числе за счет накоплений в области желудка. Лучший результат демонстрирует для уменьшения жирового избытка, имеющего тенденцию накапливаться вокруг органов.
Действительно ли гарциния помогает похудеть?
Большинство исследовательских анализов говорят, что она способствует умеренному похудению и контролю аппетита.
На сколько я могу похудеть с garcinia cambogia?
Реально потерять примерно на 1 кг больше, принимая биодобавку с этим растением, по сравнению с плацебо, при употреблении 2 — 12 недель. Эффективность повысится в сочетании с диетой и физическими упражнениями.
Каково влияние плодов на сердце?
Нет доказательств негативного влияния на сердце или сердечно-сосудистую систему. Фактически, гарциния камбоджийская благоприятно подействует на здоровье сердца, снизив триглицеридны и холестериновый объем.
Повышает она серотонин?
Существуют редкие зарегистрированные случаи, когда принимавшие ингредиент испытывали токсичность серотонина. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать новое средство, и всегда использовать рекомендуемые дозы.
Резюме
- Гарциния камбоджийская входит в список популярных средств для похудения. Широкое использование обусловлено тем, что она натуральная, не имеет серьезных отрицательных последствий и доказала свою эффективность для улучшения здоровья помимо похудения.
- Научные эксперименты с положительными результатами доказали, что она эффективна для уменьшения висцерального типа жира, накапливающегося в животе. а также для снижения количества холестерина, триглицеридов, регулирования количества инсулина.
- Итоги похудения умеренные, но они готовы помочь улучшить текущий режим физических нагрузок и диеты.
- Борется с кишечными паразитирующими организмами.
- Отметим, что были зафиксированы изредка случаи токсичности. Но в основном гарциния камбоджийская не оказывает токсического действия.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом о приеме для похудения, особенно если принимаете другие лекарства.
